【图个明白】 想知道你身体的衰老程度吗?赶紧通过这6个动作自

发布时间:2020-06-12 已收录 阅读:619次

【导读】

久坐后猛然起身闪了腰,不管睡多久还是浑身没劲,爬一两层楼就气喘吁吁……身体器官跟人的生命一样,会老化衰老。你知道体内哪些器官在慢慢衰老吗?做个小测试吧,看看你的健康是否达标!

第一件事:单脚站立测衰老程度

测试方法:自测者双手下垂紧贴身体两侧,闭上眼睛,用一只脚站立,然后根据保持站立姿势的不倒时间来判断自己的老化程度。

【图个明白】 想知道你身体的衰老程度吗?赶紧通过这6个动作自

判断标準:

  9.9秒,男性生理年龄为30~35岁,女性生理年龄为40~49岁;

  8.4秒,男性生理年龄为40~49岁,女性生理年龄为50~59岁;

  7.4秒,男性生理年龄为50~59岁,女性生理年龄为60~69岁;

  5.8秒,男性生理年龄为60~69岁,女性生理年龄为70~79岁。

  未达到标準者,老化程度偏快,即生理年龄高于实际年龄。

第二件事:爬楼梯测体力和腿力

测试方法:以5层楼为标準,测试爬完之后的身体表现。

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判断标準:

  如一步迈两级台阶,能快速登上5层楼:说明健康状况良好;

  一级一级登上5层楼,没有明显的气喘现象:说明健康状况不错;

  一级一级登上5层楼,如果气喘吁吁、呼吸急促:说明健康状况较差;

  登上3楼就又累又喘:意味着身体虚弱,应到医院进一步查明原因,切莫大意。

第三件事:憋气时间测肺脏功能

测试方法:深吸一口气,然后屏气,时间越久越好,再慢慢呼出。

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判断标準:

一个年满20岁的人,约为90-120秒左右

   一个年满50岁的人,约为30秒左右

   如果能够达到1分钟左右,则相对健康。

  补充说明:憋气时间的长短并非是天生了,跟后天的锻炼和身体条件有关。

第四件事:腰臀比测脂肪指标

腰臀比(WHR)是反映身体脂肪分布的一个简单指标。

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标準的腰臀比:为男性小于0.8;女性小于0.7,测量时一定要採取站姿。

  据美国运动医学学会1997年推荐的标準,男性腰臀比>0.95和女性腰臀比>0.86是心血管疾病发病的危险性数据,要引起高度重视。

第五件事:仰卧起坐测体力

【图个明白】 想知道你身体的衰老程度吗?赶紧通过这6个动作自

测试方法:标準仰卧起坐,以1分钟内完成的次数为考核。

判断标準:

30岁的健康人:在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为40~45次;

  40岁的健康人:在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为35~40次;

  50岁的健康人:在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为25~30次;

  60岁的健康人:在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为15~20次。

第六件事:脉搏测心脏功能

【图个明白】 想知道你身体的衰老程度吗?赶紧通过这6个动作自

测试方法:保持心情平静,身体不动。可用仪器或手工测量脉搏。连续测量三次,将三次脉搏数相加,减去200再除以10,即(脉A+脉B+脉C-200)/10,若所得结果为:

判断标準:

0~3,说明心脏功能强壮;

  3~6,说明心脏功能良好;

  6~9,说明心脏功能一般;

  9~12,说明心脏功能差;

  12以上,应及时诊治。